Ansia: Non un Blocco, ma un Messaggio da Esplorare
- Barbara Ponzinibio
- 23 mag
- Tempo di lettura: 3 min
Aggiornamento: 6 giu
L'ansia è come un nodo che si stringe nel presente, impedendoti di sentire pienamente ciò che accade qui e ora. Non è un nemico da combattere, ma un messaggio, una parte di te che cerca la tua attenzione. Lo psicologo non ti "cura" l'ansia, ma ti accompagna a esplorarla e a integrarla.
Ansia Forlì: Ritrova il tuo benessere quotidiano
Ascoltare il tuo "Qui e Ora"
Spesso l'ansia ci proietta nel futuro o ci blocca nel passato, distogliendoci dal presente. In seduta, l'attenzione si sposta su ciò che senti nel corpo, sulle emozioni che emergono proprio adesso. Dove senti l'ansia? È una stretta al petto, un'agitazione nelle gambe?
Riconoscere queste sensazioni è il primo passo per non esserne travolto, ma per esserci con esse. L'Ansia è veramente un messaggio da esplorare.
Esplorare il "Come" dell'Ansia
Più che il "perché" dell'ansia, ci chiediamo "come" si manifesta e "come" la tieni in vita.
Quali sono i tuoi schemi abituali di reazione? Eviti situazioni? Ti irrigidisci?
Lo psicologo ti aiuterà a diventare consapevole di questi meccanismi di adattamento, spesso inconsapevoli, che pur avendo avuto una funzione protettiva nel passato, oggi potrebbero limitarti.
Riportare Consapevolezza e Responsabilità
L'obiettivo è aumentare la tua consapevolezza su come crei la tua esperienza ansiosa e, di conseguenza, a riappropriarti della tua responsabilità nel poterla trasformare.
Non sei passivo di fronte all'ansia, ma hai il potere di scegliere come rispondere. Lo psicologo ti offre uno spazio sicuro per sperimentare nuovi modi di essere, per sentirti più saldo e presente.
Se senti che l'ansia ti impedisce di vivere pienamente il tuo presente, un percorso può aiutarti a sciogliere quei nodi e a ritrovare la tua naturale fluidità.
Esercizi per l'ansia:
Ecco 4 brevi esercizi che puoi fare subito per calmare l'ansia molto forte:
1. La Respirazione "4-7-8"
Questo esercizio, ideato dal Dr. Andrew Weil, è potentissimo per calmare il sistema nervoso.
Inspira lentamente dal naso contando fino a 4.
Trattieni il respiro contando fino a 7.
Espira completamente dalla bocca con un sibilo, contando fino a 8.
Ripeti questo ciclo per almeno 3-4 volte.
2. La Regola dei "5-4-3-2-1"
Questo esercizio ti aiuta a radicarti nel presente, distogliendo l'attenzione dai pensieri ansiosi.
Nomina 5 cose che vedi intorno a te.
Nomina 4 cose che puoi toccare e, se possibile, toccale fisicamente.
Nomina 3 cose che puoi sentire.
Nomina 2 cose che puoi annusare.
Nomina 1 cosa che puoi gustare (anche solo la sensazione nella tua bocca).
3. La Pressione del Pollice
Un esercizio semplice ma efficace che sfrutta punti di pressione per calmare.
Trova il centro del palmo dell'altra mano.
Usa il pollice per esercitare una pressione decisa e costante in quel punto.
Respira profondamente mentre mantieni la pressione per 30-60 secondi.
Cambia mano e ripeti.
4. Il "Punto di Ancoraggio" nel Corpo
Quando l'ansia è forte, le sensazioni fisiche possono essere travolgenti. Trova un punto "neutro" nel tuo corpo.
Chiudi gli occhi per un istante, se ti senti a tuo agio.
Scansiona il tuo corpo e trova un punto in cui non senti ansia – potrebbe essere la punta del naso, un lobo dell'orecchio, un dito del piede.
Concentra tutta la tua attenzione su quella piccola area neutra.
Rimani lì con la tua attenzione e la tua respirazione, come se fosse un piccolo rifugio sicuro, per qualche minuto.
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